María sufre de un terrible dolor en la espalda baja. No hubo una causa particular, el dolor empezó de la nada. Decide ir al doctor para diagnosticar el problema. Una resonancia magnética revela una hernia de disco. Según el doctor, ésta es la causa de su dolor y necesita cirugía. Ella no quiere operarse, y acude […]
Entendiendo el dolor y herramientas para superarlo Read More »
Somos una especie de hábitos, hacemos lo mismo una y otra vez semana tras semana, pero a veces pensamos que esto no aplica en lo que comemos. ¡Qué aburrido siempre comer lo mismo! Lo entiendo, una alimentación monótona puede parecer… pues… monótona, pero a veces es justo lo que necesitamos.
Para obtener mejores resultados, sé aburrido con tu alimentación Read More »
Qué comemos y cuánto comemos está influenciado por la comida que hay a nuestro alrededor: por lo que vemos y por lo que está a nuestro alcance. Si un alimento es visible y accesible, lo comeremos más. Si un alimento no es visible y no es accesible, no lo comeremos.
4 maneras de comer menos (y más saludable) sin depender de tu motivación y disciplina Read More »
Para gozar de bienestar, necesitamos no solo prestar atención a nuestro cuerpo sino también a nuestra mente. La meditación es la práctica por excelencia para lograrlo.
Meditación y mindfulness: estudia tu mente para mejorar tu salud y tu vida Read More »
Descubre cómo organizar tus entrenamientos para ganar fuerza y músculo, perder peso/grasa o mejorar tu condición carrdiorrespiratoria.
¿Qué es primero, cardio o pesas? E ideas para organizarlos en tu entrenamiento Read More »
¿Comer 5 porciones de frutas y verduras al día realmente es suficiente para obtener los nutrientes que requerimos?
Rompemos promesas con nosotros mismos con vergonzosa regularidad. El ejemplo más típico: 92% de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo fracasan. ¿Por qué somos incapaces de cumplir nuestros objetivos? Por diversas razones que van desde la manera en que establecemos nuestras metas, cómo las llevamos a cabo y
Haciendo imposible el fracaso: 5 estrategias para cumplir todas tus metas Read More »
Cada día tomamos alrededor de 200 decisiones alimenticias. Casi todos pensamos que estas decisiones están bajo nuestro control, pero esta idea es una ilusión. Como veremos, lo que comemos es en gran medida influenciado por el entorno que nos rodea, y esto ocurre sin nuestra percepción consciente de ello. Por
¿Es nuestro entorno la verdadera causa de obesidad? Read More »
La cantidad de proteína que comes es importante, aunque no nos podemos olvidar de su calidad. Y no toda las fuentes de proteína son las mismas. Descubre cuáles priorizar en tu alimentación.
¿Realmente qué es «tomar con moderación»? ¿Puede tener beneficios a la salud? ¿Cómo es que tomar alcohol afecta la pérdida de grasa y ganancia de músculo? A continuación las respuestas a éstas y más preguntas.
Alcohol: lo bueno, lo malo y lo que realmente es «tomar con moderación» Read More »
El primer principio es que no te debes de engañar a ti mismo, y tú eres la persona más fácil de engañar. – Richard Feynman Somos excelentes en engañarnos a nosotros mismos. Pensamos que hacemos algo cuando la realidad es totalmente diferente. Por ejemplo, subestimamos las calorías que consumimos hasta por
No existe una óptima cantidad de veces para comer al día. La mejor opción es aquella que se ajuste a ti.
¿Cuántas veces deberías de comer al día? Read More »
Cuando pensamos en crear un programa de entrenamiento automáticamente pensamos en series y repeticiones, pero hay otras maneras de hacerlo. Existe otra variable con la que podemos jugar: el tiempo. Te presento al entrenamiento de densidad: un método poco convencional para quemar grasa y ganar músculo. Manipulando el tiempo
Entrenamiento de densidad: manipula el tiempo para cambiar tu cuerpo Read More »
Aprende cuánta proteína realmente necesitas para perder peso/grasa, ganar músculo y mejorar tu salud. Y determina tus necesidades con una intuitiva calculadora.
El ABC de la proteína: cuánta necesitas y cuándo la necesitas Read More »
El cansancio y dolor muscular no son señales de que tu entrenamiento es efectivo. Estas señales solo significan una cosa: que tu entrenamiento es bueno para cansarte y causarte dolor muscular. Hay una mejor manera.
Estimular, no aniquilar: por qué no tienes que estar adolorido para obtener resultados Read More »
Tu peso es un mal indicador para valorar tu progreso. Pesarte sirve, pero no te debes de detener ahí. Para obtener una visión completa de tus avances es necesario tomar en cuenta tu composición corporal, es decir: ¿Qué tanto de tu peso es grasa? ¿Qué tanto de tu peso es