¿Y si ese cambio que se siente imposible se vuelve tu nuevo normal?
Desde una perspectiva, el proceso de mejorar tu salud es adaptarte a otra manera de vivir.
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Cómo alimentar a tus hijos (sin que sea una batalla)
Te comparto 4 recomendaciones para alimentar a tus hijos de forma que les haga bien física, mental y emocionalmente. Y que además te brinde paz mental a ti. Si no tienes hijos, lo que te comparto quizás te ayude a entender mejor tu experiencia de adulto. Ahora, no soy papá.
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9 razones por las que no estás perdiendo peso
Una lectora me escribió esto: «Me he estancado los últimos 4 meses, camino 15,000 pasos diarios y trato de comer saludable, pero no entiendo porque no bajo absolutamente nada desde hace 4 meses.» ¿Te ha pasado algo así? Le echas ganas, te ejercitas y comes saludable, pero de plano, la
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Cáete como bebé: los beneficios de intentar y fallar
Alcanzar y mantener un buen estado de salud es algo que todos, absolutamente todos, pueden lograr. Pero… Rara vez lo logras a la primera. La mayoría de nosotros necesitamos de múltiples intentos. ¿Y sabes qué? Esto es NORMAL y esperado. Mira: La razón por la que caminas hoy es que
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¿El ayuno intermitente mejora la salud metabólica en personas con diabetes?
La semana pasada di la primera clase de mi curso de alimentación consciente para profesionales de nutrición. Nos enfocamos en la ciencia y práctica de comer según nuestras señales fisiológicas internas de hambre. Y una de las varias estrategias que discutimos para escuchar mejor al cuerpo y así comer según nuestra hambre
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Cultiva autocompasión para enfrentar el fuego sin quemarte
Colocar un espejo frente a nosotros mismos y conscientemente reconocer aquello que no nos gusta –nuestros “malos” hábitos, nuestras fallas, errores y defectos personales– puede ser una experiencia emocional difícil. Sentimos culpa, menosprecio. Nos sentimos menos, nos castigamos, nos enojamos. Por lo tanto, evitamos hacerlo. Metemos nuestros defectos bajo la alfombra,
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Come MÁS para perder peso
Sí, comer más. Me explico. Sabemos que para perder peso necesitas de un déficit calórico: Come menos calorías de las que tu cuerpo necesita y/o gasta más calorías al hacer ejercicio. Esto es una simplificación, por supuesto. El cuerpo no es una máquina que se puede reducir a una sencilla ecuación
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¿Tienes un «mal hábito» que quieres dejar? Intenta esto.
Casi todos tenemos (o hemos tenido) hábitos o comportamientos problemáticos que interfieren con nuestra salud y bienestar, que no nos hacen bien. Hábitos o comportamientos problemáticos como… … comer un paquete entero de galletas cada vez que estamos estresados, … usar redes sociales compulsivamente, … tomar alcohol en exceso, …
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Sampajañña: el cuarto componente de mindfulness que mejora tus hábitos
En diciembre del 2022 escribí sobre los 3 componentes de mindfulness (es mucho más que “estar en el presente”) y de cómo cultivar esta cualidad mental contribuye a tu bienestar, en todos los sentidos. Hoy te platico de otro concepto budista considerado como un cuarto componente: Sampajañña. Y, como ya verás, sampajañña también contribuye a
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Cómo comer menos sin sentir que estás comiendo menos
En un artículo previo te compartí una forma de comer menos calorías sin sentir que estás comiendo menos calorías. ¿Cuál? Come más. Come más alimentos ricos en proteína. Come más verduras. Come más alimentos mínimamente procesados. Al comer más de estos alimentos te sacias más, te nutras más y como natural
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¿Qué tan duro necesitas entrenar para ganar fuerza y músculo?
Hay dos comunes problemas que te dificultan progresar: Necesitas el punto medio. Ni poca. Ni mucha. La suficiente. Te adelanto: No es necesario matarte en cada entrenamiento ni entrenar hasta el fallo ni terminar adolorido para progresar. De hecho, hacer esto puede ser contraproducente. Recuerda: Puedes agotarte y estar adolorido SIN progresar. Puedes
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¿Cuántas verduras necesitas comer para vivir más y mejor? Lo que encontró un megaestudio.
Quizás no hay tema menos sofisticado que hablar de verduras. Pero ya sabes que necesitas comer suficientes verduras para gozar de salud. La pregunta es: ¿Cuántas verduras son “suficientes”? La mayoría de las guías nacionales te recomiendan comer “5 porciones de frutas y verduras al día”, de las cuales aconsejan
El problema psicológico de los suplementos y medicamentos
Si tú (o tus pacientes) toman cualquier suplemento o medicamento, este artículo te va a interesar. En especial si lo tomas para obtener un resultado puntual como perder peso, dormir mejor, regular ansiedad o regular niveles de glucosa en sangre. Este artículo es una de continuación de mi escrito sobre
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Los «malos hábitos» no son malos
Actualmente estoy completando una certificación en sueño, manejo de estrés y recuperación. Y hace algunas meses, en una de las lecciones, leí sobre una diferente forma de pensar acerca de los “malos hábitos” que te quiero compartir. Tiene todo el sentido del mundo. Es una perspectiva que, de cierta manera, ya reconocía pero
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Semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus…): 5 cosas que debes de saber
Desde hace unos meses he visto a más asesorados que toman los relativamente nuevos medicamentos para perder peso y regular los niveles de glucosa (o azúcar) en sangre. Probablemente ya los has oído: Ozempic, Wegoby, Rybelsus… Ambos tienen el fármaco llamado semaglutida. También he visto a otros asesorados a quienes sus
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Fitness social: cómo las relaciones personales de calidad te ayudan a vivir más y mejor
Sabemos de la importancia de la nutrición, el ejercicio y el sueño para vivir más y mejor. Aunque hay otro elemento que rara vez consideramos en nuestra de lista de recomendaciones de para cuidar de nuestra salud. Un elemento que tiene un comparable efecto positivo en salud y longevidad que
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