Una lectora me escribió esto: «Me he estancado los últimos 4 meses, camino 15,000 pasos diarios y trato de comer saludable, pero no entiendo porque no bajo absolutamente nada desde hace 4 meses.» ¿Te ha pasado algo así? Le echas ganas, te ejercitas y comes saludable, pero de plano, la […]
9 razones por las que no estás perdiendo peso Read More »
Alcanzar y mantener un buen estado de salud es algo que todos, absolutamente todos, pueden lograr. Pero… Rara vez lo logras a la primera. La mayoría de nosotros necesitamos de múltiples intentos. ¿Y sabes qué? Esto es NORMAL y esperado. Mira: La razón por la que caminas hoy es que
Cáete como bebé: los beneficios de intentar y fallar Read More »
La semana pasada di la primera clase de mi curso de alimentación consciente para profesionales de nutrición. Nos enfocamos en la ciencia y práctica de comer según nuestras señales fisiológicas internas de hambre. Y una de las varias estrategias que discutimos para escuchar mejor al cuerpo y así comer según nuestra hambre
¿El ayuno intermitente mejora la salud metabólica en personas con diabetes? Read More »
Colocar un espejo frente a nosotros mismos y conscientemente reconocer aquello que no nos gusta –nuestros “malos” hábitos, nuestras fallas, errores y defectos personales– puede ser una experiencia emocional difícil. Sentimos culpa, menosprecio. Nos sentimos menos, nos castigamos, nos enojamos. Por lo tanto, evitamos hacerlo. Metemos nuestros defectos bajo la alfombra,
Cultiva autocompasión para enfrentar el fuego sin quemarte Read More »
Sí, comer más. Me explico. Sabemos que para perder peso necesitas de un déficit calórico: Come menos calorías de las que tu cuerpo necesita y/o gasta más calorías al hacer ejercicio. Esto es una simplificación, por supuesto. El cuerpo no es una máquina que se puede reducir a una sencilla ecuación
Come MÁS para perder peso Read More »
Casi todos tenemos (o hemos tenido) hábitos o comportamientos problemáticos que interfieren con nuestra salud y bienestar, que no nos hacen bien. Hábitos o comportamientos problemáticos como… … comer un paquete entero de galletas cada vez que estamos estresados, … usar redes sociales compulsivamente, … tomar alcohol en exceso, …
¿Tienes un «mal hábito» que quieres dejar? Intenta esto. Read More »
En diciembre del 2022 escribí sobre los 3 componentes de mindfulness (es mucho más que “estar en el presente”) y de cómo cultivar esta cualidad mental contribuye a tu bienestar, en todos los sentidos. Hoy te platico de otro concepto budista considerado como un cuarto componente: Sampajañña. Y, como ya verás, sampajañña también contribuye a
Sampajañña: el cuarto componente de mindfulness que mejora tus hábitos Read More »
En un artículo previo te compartí una forma de comer menos calorías sin sentir que estás comiendo menos calorías. ¿Cuál? Come más. Come más alimentos ricos en proteína. Come más verduras. Come más alimentos mínimamente procesados. Al comer más de estos alimentos te sacias más, te nutras más y como natural
Cómo comer menos sin sentir que estás comiendo menos Read More »
Hay dos comunes problemas que te dificultan progresar: Necesitas el punto medio. Ni poca. Ni mucha. La suficiente. Te adelanto: No es necesario matarte en cada entrenamiento ni entrenar hasta el fallo ni terminar adolorido para progresar. De hecho, hacer esto puede ser contraproducente. Recuerda: Puedes agotarte y estar adolorido SIN progresar. Puedes
¿Qué tan duro necesitas entrenar para ganar fuerza y músculo? Read More »
Quizás no hay tema menos sofisticado que hablar de verduras. Pero ya sabes que necesitas comer suficientes verduras para gozar de salud. La pregunta es: ¿Cuántas verduras son “suficientes”? La mayoría de las guías nacionales te recomiendan comer “5 porciones de frutas y verduras al día”, de las cuales aconsejan
Si tú (o tus pacientes) toman cualquier suplemento o medicamento, este artículo te va a interesar. En especial si lo tomas para obtener un resultado puntual como perder peso, dormir mejor, regular ansiedad o regular niveles de glucosa en sangre. Este artículo es una de continuación de mi escrito sobre
El problema psicológico de los suplementos y medicamentos Read More »
Actualmente estoy completando una certificación en sueño, manejo de estrés y recuperación. Y hace algunas meses, en una de las lecciones, leí sobre una diferente forma de pensar acerca de los “malos hábitos” que te quiero compartir. Tiene todo el sentido del mundo. Es una perspectiva que, de cierta manera, ya reconocía pero
Los «malos hábitos» no son malos Read More »
Desde hace unos meses he visto a más asesorados que toman los relativamente nuevos medicamentos para perder peso y regular los niveles de glucosa (o azúcar) en sangre. Probablemente ya los has oído: Ozempic, Wegoby, Rybelsus… Ambos tienen el fármaco llamado semaglutida. También he visto a otros asesorados a quienes sus
Semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus…): 5 cosas que debes de saber Read More »
Sabemos de la importancia de la nutrición, el ejercicio y el sueño para vivir más y mejor. Aunque hay otro elemento que rara vez consideramos en nuestra de lista de recomendaciones de para cuidar de nuestra salud. Un elemento que tiene un comparable efecto positivo en salud y longevidad que
Fitness social: cómo las relaciones personales de calidad te ayudan a vivir más y mejor Read More »
Si quieres perder grasa y ganar músculo necesitas indicadores que te digan que estás progresando hacia estas metas. Y uno de los más frecuentes indicadores que se usan son las básculas “inteligentes”. Esas que además de pesarte, te dicen tu porcentaje de grasa y cantidad de músculo. Hay desde opciones económicas que tienes
Inbody y otras “básculas inteligentes”: ¿puedes confiar en ellas? Read More »
Uno de los aspectos de estilo de vida que a veces abordo en mis asesorías es el sueño. ¿Por qué? Porque influye en prácticamente cualquier meta de salud. Un insuficiente o mal sueño dificulta perder grasa, ganar músculo, mejorar nuestra salud metabólica y, en general, dificulta sentirte bien, tanto física como mental
Melatonina: 4 cosas que debes de saber antes de tomarla para dormir mejor Read More »