Artículos para mejorar tu cuerpo y salud
En los artículos de Fitness Vitae le doy un enfoque holístico a la salud y el fitness. No solo tomo en cuenta tu cuerpo, sino que también considero tu mente y el entorno en el que te desenvuelves.
En ellos te comparto herramientas y estrategias prácticas científicamente respaldadas para mejorar tu cuerpo y salud.
Debido a este enfoque global, encontrarás artículos de una variedad de temas:
- Estrategias para tomar control de tu alimentación
- Herramientas para entrenar y moverte mejor
- Cómo entrenar tu mente para transformar tu cuerpo
- La manera en que el entorno en el que nos desenvolvemos te afecta y cómo sobreponerte a los obstáculos
- Y otros temas basados en ciencia para verte y sentirte mejor...
Empieza aquí
Las siguientes guías reúnen conceptos de varios artículos y te apuntan en la dirección adecuada. Dales un vistazo:
Artículos más populares
Para que te des una idea de los artículos que puedes encontrar, te comparto algunos de los más populares por categoría.
Alimentación:
- ¿Cuántas veces debo comer al día?
- Por qué los carbohidratos no engordan
- El desayuno no es la comida más importante del día y 14 beneficios de ayunar
- La guía práctica del ayuno intermitente: cómo empezar y 3 formas de practicarlo
- ¡Presta atención! Los beneficios de comer con atención para perder peso, quemar grasa y mejorar tu relación con la comida
Entrenamiento / Movimiento:
- La guía definitiva de entrenamiento para principiantes
- Cardio vs. pesas ¿Cuál es mejor para quemar grasa?
- ¿Qué es primero, cardio o pesas? E ideas para organizarlos en tu entrenamiento
- Por qué hacer abdominales no quema grasa en el abdomen (y una mejor alternativa)
- Rapidines: mini-entrenamiento para cuando no tienes tiempo o energía
Mentalidad:
- La paradoja del cambio: para cambiar tu cuerpo no quieras cambiarlo
- El poder de tu mente: puede el que cree que puede
- Meditación y mindfulness: estudia tu mente para mejorar tu cuerpo y tu vida
- Cambiar tu cuerpo no te dará autoestima (y lo que sí lo hará)
- ¿Tus emociones afectan a tu cuerpo y salud?
Salud:
- La clave de la respiración: cómo la manera en que respiras afecta tu postura, movimiento y salud, y qué hacer para mejorarla
- La guía para dormir mejor y obtener el sueño de tu vida
- 12 estrategias para disminuir y responder ante el estrés
- Vitamina N: dosis de naturaleza para mejorar tu salud física, mental y emocional
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Todos los artículos
Todos los artículos en orden cronológico:
- 4 suplementos efectivos para disminuir estrés y ansiedad
- El detector de patrañas: cómo encontrar información de salud confiable (y evitar ser engañado)
- La guía completa para entrenar en casa (y cómo construir tu gimnasio casero)
- Para mejorar tu salud cardiovascular, no te enfoques en tus niveles de colesterol
- No te falta fuerza de voluntad (lo prometo), lo que necesitas es esto
- Coronavirus: estrategias para superar la pandemia (y mantenerte en forma)
- Lo que debes saber sobre el desperdicio de comida
- No rompas la cadena: 3 métodos para ser más consistente
- El colesterol no causa enfermedad cardiovascular
- Para progresar, busca incomodidad con propósito
- Las 4 estrategias para conquistar tus antojos
- La comida nos nutre de mucho más que nutrientes
- Superbacterias y la amenaza del uso de antibióticos en la agricultura animal
- El sistema de progreso Vitae: ponlo en práctica y logra tus metas
- Cómo quemar grasa y mejorar tu salud sin comer menos calorías
- La autoaceptación no es lo que tú crees y por qué te ayuda a mejorar tu cuerpo
- Olvídate de contar calorías, mejor sigue estas 6 estrategias
- Escucha tu cuerpo para mejorarlo y 7 estrategias para desarrollar esta habilidad
- Esfuérzate relajadamente: por qué esforzarte demasiado te impide lograr tus metas
- 10 razones para NO contar calorías
- El sistema RARC: los 4 pasos para conquistar tus emociones y controlar tu alimentación
- Si quieres progresar al entrenar, tienes que seguir este principio
- ¿Tus emociones afectan a tu cuerpo y salud?
- ¿No estás motivado para entrenar? Haz esto
- La guía práctica del ayuno intermitente: cómo empezar y 3 formas de practicarlo
- Suplementos de proteína: beneficios, tipos (suero vs. soya, arroz, chícharo) y cómo comprar uno de calidad
- La era de la distracción: cómo maximizar tu tiempo para alcanzar tus metas
- La guía de la flexibilidad: más allá de músculos tensos y 5 estrategias para incrementarla
- Sé tu mejor amigo: por qué tu crítico interno sabotea tus metas y cómo eliminarlo
- Detente… come despacio para perder peso, quemar grasa y disfrutar más la comida
- Cuando estirarte y cuando no: límites para incrementar flexibilidad y otros riesgos y beneficios
- 4 estrategias para lidiar con la presión social sin ser antisocial
- La pirámide de los carbohidratos: cómo escoger las mejores fuentes e ideas para incluirlos en tu dieta
- Entrenamiento con oclusión: gana más músculo con menos peso y rehabilita lesiones con menos riesgo
- Los 6 pasos para cocinar verduras deliciosas (sin ser cocinero experto)
- Mejorar tu cuerpo es un experimento (y la necesidad de la prueba y error)
- La conexión mente-cuerpo: cómo afecta a tu salud y qué hacer al respecto
- Modifica tus expectativas para mejorar tu cuerpo
- Suplementos de omega-3: quema de grasa y depresión, peligros y cómo seleccionar el suplemento adecuado
- Intenciones de implementación: una efectiva estrategia mental para crear buenos hábitos y sobreponerte a obstáculos
- Los 6 pasos para crear programas de entrenamiento que le funcionan a (casi) todos
- El mejor sistema para controlar cuánto comes (sin contar calorías)
- Rapidines: mini-entrenamientos para cuando no tienes tiempo o energía
- Cambiar tu cuerpo no te dará autoestima (y lo que sí lo hará)
- Cardio en apnea: una manera más divertida (y difícil) de hacer cardio
- Si vas a tomar un suplemento, primero considera esto
- Dejemos de decirles a los demás que bajen de peso
- Probablemente tienes una deficiencia nutricional (y los riesgos y beneficios de multivitamínicos)
- Vitamina N: dosis de naturaleza para mejorar tu salud física, mental y emocional
- La guía para aprender, dominar y sacarle el máximo provecho a cualquier ejercicio
- El poder de tu mente: puede quien cree que puede
- La mentalidad de las condiciones perfectas (y cómo te impide alcanzar tus metas)
- La guía del pescado: nutrición, sostenibilidad y por qué no comer atún, salmón ni camarón
- Entrenamiento abdominal sin abdominales
- Los beneficios de no comer snacks
- Los 3 “secretos” de una alimentación saludable (para olvidarse de las dietas)
- No toda motivación es igual y por qué la diferencia importa
- De lo negativo a lo positivo: un simple cambio mental para mejorar hábitos
- Por qué hacer abdominales no quema grasa en el abdomen (y una mejor alternativa)
- Olvídate del índice glucémico (hay una mejor alternativa)
- Movimiento intermitente: beneficios de caminar mucho y seguido
- Vegetarianismo flexible: una dieta sostenible para el planeta
- ¿Menos carbohidratos o menos grasa para perder peso? ¡Qué importa!
- Respira mejor para moverte mejor
- No solo hagas más ejercicio, muévete más
- Nueve estrategias para disminuir y responder ante el estrés
- Cambia tu dieta, ayuda al planeta: por qué necesitamos disminuir nuestro consumo de carne
- Por qué los carbohidratos no engordan
- La clave de la respiración: cómo la manera en que respiras afecta tu postura, movimiento y salud, y qué hacer para mejorarla
- La celulitis NO es un defecto
- Estrés: cómo nos perjudica y estrategias para manejarlo
- Por qué no debemos comer el 99% de la carne
- Desbalancea tu entrenamiento para balancear tu cuerpo (y evitar lesiones)
- Cómo mejorar tu balance de omegas, los mejores aceites para cocinar y por qué no suplementarse con aceite de pescado
- La paradoja del cambio: para cambiar tu cuerpo no quieras cambiarlo
- La guía para leer etiquetas nutricionales
- La guía para dormir mejor y obtener el sueño de tu vida
- ¡Presta atención! Los beneficios de comer con atención plena para perder peso y mejorar tu relación con la comida
- Más flexibilidad no siempre es mejor y qué hacer si tienes de sobra
- La guerra de los omega: omega-3 vs. omega-6 y por qué distinguirlos importa
- Por qué no hay alimentos “buenos” ni “malos” y cómo esta visión nos hace daño
- Entendiendo tu lesión y por qué el lugar de tu lesión (probablemente) no es el lugar del problema
- Dulces sueños: duerme mejor para menos grasa, más músculo y mejor salud
- Olvídate de tus metas, mejor enfócate en comportamientos
- El mito de las grasas “buenas” y “malas” y beneficios de las grasas saturadas
- No tengo tiempo: la guía de entrenamiento para personas ocupadas
- Carne, leche y huevos orgánicos, ¿son más saludables? (y lo que necesitas saber sobre hormonas y antibióticos)
- Me ruge la panza: por qué tener (mucha) hambre impide quemar grasa y estrategias para combatirla
- ¿Se te acaba la fuerza de voluntad? Haz este cambio de perspectiva
- Alimentos orgánicos, ¿en realidad son más saludables?
- Plan B: estrategias para seguir progresando cuando las cosas no salen como esperas
- Cereales integrales, ¿son tan saludables como se dice?
- Correr no es la mejor manera de estar en forma
- La obesidad NO es una decisión
- Entendiendo el dolor y herramientas para superarlo
- Sé aburrido con tu alimentación
- 4 maneras de comer menos (y más saludable) sin depender de tu motivación y disciplina
- Meditación y mindfulness: estudia tu mente para mejorar tu cuerpo y tu vida
- ¿Qué es primero, cardio o pesas? E ideas para organizarlos en tu entrenamiento
- Frutas y verduras: por qué no son las mismas que antes, cuántas consumir y cómo cocinarlas para maximizar nutrientes
- Haciendo imposible el fracaso: 5 estrategias para cumplir tus metas
- ¿Ésta es la verdadera causa de obesidad?
- El ABC de la proteína: las mejores fuentes y algunos falsos riesgos
- Alcohol: lo bueno, lo malo y cómo tomarlo sin arruinar tu progreso
- Por qué es importante monitorear tu comportamiento y progreso para obtener resultados y 4 maneras de hacerlo
- ¿Cuántas veces debo de comer al día?
- Entrenamiento de densidad: manipulando el tiempo para cambiar tu cuerpo
- El ABC de la proteína: cuánta necesitas, cuándo la necesitas, las mejores fuentes y algunos mitos
- Estimular, no aniquilar: por qué no tienes que estar adolorido para obtener resultados
- Composición corporal: la mejor manera de medir tu progreso y cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal
- El desayuno no es la comida más importante del día y 14 beneficios de ayunar
- No te compares: por qué todos somos diferentes y cómo la genética afecta nuestros resultados
- La báscula te engaña: por qué tu peso no es un buen indicador de progreso y qué hacer a cambio
- El ejercicio no es suficiente para perder peso
- Cena como rey: por que comer más al final del día es mejor para tu cuerpo y mente
- Cardio vs. pesas ¿Cuál es mejor para quemar grasa?
- Dieta flexible: por qué ser menos estricto con tu dieta es mejor para perder peso
- La guía definitiva de entrenamiento para principiantes
- Las calorías importan, pero importa más de dónde venga (o porqué no todas las calorías son iguales)
- ¿Cuál es tu verdadera motivación? Descúbrela y cambia tu cuerpo y salud por siempre
- Más no siempre es mejor: por qué hacer menos te da más
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