Fitness Vitae

Mejora tu cuerpo, entrena tu mente, transforma tu entorno

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Artículos para mejorar tu cuerpo y salud

En los artículos de Fitness Vitae le doy un enfoque holístico a la salud y el fitness. No solo tomo en cuenta tu cuerpo, sino que también considero tu mente y el entorno en el que te desenvuelves.

En ellos te comparto herramientas y estrategias prácticas científicamente respaldadas para mejorar tu cuerpo y salud. 

Debido a este enfoque global, encontrarás artículos de una variedad de temas:

  • Estrategias para tomar control de tu alimentación 
  • Herramientas para entrenar y moverte mejor
  • Cómo entrenar tu mente para transformar tu cuerpo
  • La manera en que el entorno en el que nos desenvolvemos te afecta y cómo sobreponerte a los obstáculos 
  • Y otros temas basados en ciencia para verte y sentirte mejor...

Empieza aquí

Las siguientes guías reúnen conceptos de varios artículos y te apuntan en la dirección adecuada. Dales un vistazo: 

  • Cómo tener una alimentación saludable (sin dietas)
  • La guía de entrenamiento y movimiento para mejorar tu cuerpo y salud
  • Entrena tu mente para mejorar tu cuerpo

Artículos más populares

Para que te des una idea de los artículos que puedes encontrar, te comparto algunos de los más populares por categoría. 

Alimentación:

  • ¿Cuántas veces debo comer al día?
  •  Por qué los carbohidratos no engordan
  •  El desayuno no es la comida más importante del día y 14 beneficios de ayunar
  •  La guía práctica del ayuno intermitente: cómo empezar y 3 formas de practicarlo
  • ¡Presta atención! Los beneficios de comer con atención para perder peso, quemar grasa y mejorar tu relación con la comida

Entrenamiento / Movimiento:

  • La guía definitiva de entrenamiento para principiantes 
  • Cardio vs. pesas ¿Cuál es mejor para quemar grasa?
  • ¿Qué es primero, cardio o pesas? E ideas para organizarlos en tu entrenamiento
  • Por qué hacer abdominales no quema grasa en el abdomen (y una mejor alternativa)
  • Rapidines: mini-entrenamiento para cuando no tienes tiempo o energía

Mentalidad:

  • La paradoja del cambio: para cambiar tu cuerpo no quieras cambiarlo 
  • El poder de tu mente: puede el que cree que puede
  • Meditación y mindfulness: estudia tu mente para mejorar tu cuerpo y tu vida 
  • Cambiar tu cuerpo no te dará autoestima (y lo que sí lo hará)
  • ¿Tus emociones afectan a tu cuerpo y salud?

Salud:

  • La clave de la respiración: cómo la manera en que respiras afecta tu postura, movimiento y salud, y qué hacer para mejorarla
  • La guía para dormir mejor y obtener el sueño de tu vida
  • 12 estrategias para disminuir y responder ante el estrés
  • Vitamina N: dosis de naturaleza para mejorar tu salud física, mental y emocional

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Todos los artículos

Todos los artículos en orden cronológico:

Cómo comes vs. qué comes, ¿son igual de importantes? [Análisis de estudio]

Menos estrés en 5 minutos, una simple y efectiva estrategia

Dietitis, una epidemia. Aquí está la cura.

Beneficios de hacer ejercicio en ayunas (quemar más grasa NO es uno de ellos)

Aceite de oliva, por qué es el aceite más saludable y cómo seleccionar uno de calidad

¿Rompiste la dieta? ¿Comiste de más? Esto es lo mejor que puedes hacer

Gracias por todo, por qué la gratitud beneficia tu salud y cómo cultivarla

La guía para una alimentación sostenible (sin despedirte de la carne)

Una frase que obstaculiza tus metas (y dos mejores sustitutos)

Ejercicio minimalista: ¿cuál es la dosis mínima de ejercicio para obtener resultados?

¿Qué comer antes y después de hacer ejercicio?

7 estrategias para cocinar saludable en 10 minutos o menos

Ayuno intermitente, lo que dice la ciencia en el 2021

No necesitas estrategias avanzadas para transformar tu cuerpo

Vitamina D: lo que debes de saber para optimizar tu salud

Cambia tus pensamientos para mejorar tu cuerpo

Alimentación intuitiva: qué es, qué NO es y por qué practicarla

4 suplementos efectivos para disminuir estrés y ansiedad

El detector de patrañas: cómo encontrar información de salud confiable (y evitar ser engañado)

La guía completa para entrenar en casa (y cómo construir tu gimnasio casero)

Para mejorar tu salud cardiovascular, no te enfoques en tus niveles de colesterol

No te falta fuerza de voluntad (lo prometo), lo que necesitas es esto

Coronavirus: estrategias para superar la pandemia (y mantenerte en forma)

Lo que debes saber sobre el desperdicio de comida

No rompas la cadena: 3 métodos para ser más consistente

El colesterol no causa enfermedad cardiovascular

Para progresar, busca incomodidad con propósito

Las 4 estrategias para conquistar tus antojos

La comida nos nutre de mucho más que nutrientes

Superbacterias y la amenaza del uso de antibióticos en la agricultura animal

El sistema de progreso Vitae: ponlo en práctica y logra tus metas

Cómo quemar grasa y mejorar tu salud sin comer menos calorías

La autoaceptación no es lo que tú crees y por qué te ayuda a mejorar tu cuerpo

Olvídate de contar calorías, mejor sigue estas 6 estrategias

Escucha tu cuerpo para mejorarlo y 7 estrategias para desarrollar esta habilidad

Esfuérzate relajadamente: por qué esforzarte demasiado te impide lograr tus metas

10 razones para NO contar calorías

El sistema RARC: los 4 pasos para conquistar tus emociones y controlar tu alimentación

Si quieres progresar al entrenar, tienes que seguir este principio

¿Tus emociones afectan a tu cuerpo y salud?

¿No estás motivado para entrenar? Haz esto

La guía práctica del ayuno intermitente: cómo empezar y 3 formas de practicarlo

Suplementos de proteína: beneficios, tipos (suero vs. soya, arroz, chícharo) y cómo comprar uno de calidad

La era de la distracción: cómo maximizar tu tiempo para alcanzar tus metas

La guía de la flexibilidad: más allá de músculos tensos y 5 estrategias para incrementarla

Por qué tu crítico interno sabotea tus metas y cómo eliminarlo

Detente… come despacio para perder peso, quemar grasa y disfrutar más la comida

Cuando estirarte y cuando no: límites para incrementar flexibilidad y otros riesgos y beneficios

4 estrategias para lidiar con la presión social sin ser antisocial

El espectro de los carbohidratos: cómo escoger las mejores fuentes e ideas para incluirlos en tu alimentación

Entrenamiento con oclusión: gana más músculo con menos peso y rehabilita lesiones con menos riesgo

Los 6 pasos para cocinar verduras deliciosas (sin ser cocinero experto)

Mejorar tu cuerpo es un experimento (y la necesidad de la prueba y error)

La conexión mente-cuerpo: cómo afecta a tu salud y qué hacer al respecto

Modifica tus expectativas para mejorar tu cuerpo

Suplementos de omega-3: quema de grasa, depresión, peligros y cómo seleccionar el suplemento adecuado

Intenciones de implementación: una efectiva estrategia mental para crear buenos hábitos y sobreponerte a obstáculos

Los 6 pasos para crear programas de entrenamiento que le funcionan a (casi) todos

Los mejores artículos del 2018

El mejor sistema para controlar cuánto comes (sin contar calorías)

Rapidines: mini-entrenamientos para cuando no tienes tiempo o energía

Cambiar tu cuerpo no te dará autoestima (y lo que sí lo hará)

Cardio en apnea: una manera más divertida (y difícil) de hacer cardio

Si vas a tomar un suplemento, primero considera esto

Dejemos de decirles a los demás que bajen de peso

Probablemente tienes una deficiencia nutricional, ¿qué hacer al respecto?

Vitamina N: dosis de naturaleza para mejorar tu salud física, mental y emocional

La guía para aprender, dominar y sacarle el máximo provecho a cualquier ejercicio

El poder de tu mente: puede quien cree que puede  

La mentalidad de las condiciones perfectas (y cómo te impide alcanzar tus metas)

La guía del pescado: nutrición, sostenibilidad y por qué no comer atún, salmón ni camarón

Entrenamiento abdominal sin abdominales

Los beneficios de no comer snacks

Los 3 “secretos” de una alimentación saludable (para olvidarse de las dietas)

Los dos tipos de motivación y por qué la diferencia importa

De lo negativo a lo positivo: un simple cambio mental para mejorar tus hábitos

Por qué hacer abdominales no quema grasa en el abdomen (y una mejor alternativa)

Olvídate del índice glucémico (hay una mejor alternativa)  

Movimiento intermitente: beneficios de caminar mucho y seguido

Vegetarianismo flexible: la dieta sostenible para el planeta

Los mejores artículos del 2017

¿Menos carbohidratos o menos grasa para perder peso? ¡Qué importa!

Respira mejor para moverte y sentirte mejor

No solo hagas más ejercicio, muévete más

12 estrategias para disminuir y responder ante el estrés

Cambia tu dieta, ayuda al planeta: por qué necesitamos comer menos carne

Por qué los carbohidratos no engordan

La clave de la respiración: cómo la manera en que respiras afecta tu postura, movimiento y salud, y qué hacer para mejorarla

La celulitis NO es un defecto

Estrés: cómo obstaculiza mejorar tu cuerpo y estrategias para manejarlo

Por qué no debemos comer el 99% de la carne

Desbalancea tu entrenamiento para balancear tu cuerpo (y evitar lesiones)

Mejora tu balance de omegas para mejorar tu salud (y por qué no tomar aceite de pescado)

La paradoja del cambio: para cambiar tu cuerpo no quieras cambiarlo

La guía para leer etiquetas nutricionales

La guía para dormir mejor y obtener el sueño de tu vida

¡Presta atención! Los beneficios de comer con atención para perder peso, quemar grasa y mejorar tu relación con la comida

Más flexibilidad no siempre es mejor y qué hacer si tienes de sobra

La guerra de los omega: omega-3 vs. omega-6 y por qué distinguirlos importa para tu salud

Por qué no hay alimentos “buenos” ni “malos” y cómo esta visión nos hace daño

Entendiendo tu lesión y por qué el lugar de tu lesión (probablemente) no es el lugar del problema

Dulces sueños: duerme mejor para menos grasa, más músculo y mejor salud

Olvídate de tus metas, mejor enfócate en acciones

El mito de las grasas “buenas” y “malas” y beneficios de las grasas saturadas

No tengo tiempo: la guía de entrenamiento para personas ocupadas

Carne, leche y huevos orgánicos, ¿son más saludables? (y lo que necesitas saber sobre hormonas y antibióticos)

Por qué tener (mucha) hambre impide quemar grasa y estrategias para combatirla

Los mejores artículos del 2016

¿Se te acaba la fuerza de voluntad? Haz este cambio de perspectiva

Alimentos orgánicos, ¿en realidad son más saludables?

Plan B: estrategias para seguir progresando cuando las cosas no salen como esperas

Cereales integrales, ¿son tan saludables como se dice?

Correr no es la mejor manera de estar en forma

La obesidad NO es una decisión personal

Entendiendo el dolor y herramientas para superarlo

Para obtener mejores resultados, sé aburrido con tu alimentación

4 maneras de comer menos (y más saludable) sin depender de tu motivación y disciplina

Meditación y mindfulness: estudia tu mente para mejorar tu cuerpo y tu vida

¿Qué es primero, cardio o pesas? E ideas para organizarlos en tu entrenamiento

Frutas y verduras: por qué no son las mismas que antes, cuántas consumir y cómo cocinarlas para maximizar nutrientes

Haciendo imposible el fracaso: 5 estrategias para cumplir todas tus metas

¿Es nuestro entorno la verdadera causa de obesidad?

El ABC de la proteína: las mejores fuentes, proteína animal vs. vegetal y algunos falsos riesgos

Alcohol: lo bueno, lo malo y cómo tomarlo sin arruinar tu progreso

Por qué es importante monitorear tu comportamiento y progreso para obtener resultados y 4 maneras de hacerlo

¿Cuántas veces deberías de comer al día?

Entrenamiento de densidad: manipula el tiempo para cambiar tu cuerpo

El ABC de la proteína: cuánta necesitas, cuándo la necesitas, las mejores fuentes y algunos mitos

Estimular, no aniquilar: por qué no tienes que estar adolorido para obtener resultados

Composición corporal: la mejor manera de medir tu progreso y cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal

El desayuno no es la comida más importante del día (y beneficios de ayunar)

No te compares: por qué todos somos diferentes y cómo la genética afecta nuestros resultados

La báscula te engaña: el mito del peso ideal y por qué tu peso no es un buen indicador de progreso

El ejercicio no es suficiente para perder peso

Cena como rey: por qué comer más al final del día (puede) ser mejor para tu cuerpo

Cardio vs. pesas ¿Cuál es mejor para quemar grasa?

Dieta flexible: por qué ser menos estricto con tu alimentación es mejor para perder peso

La guía definitiva de entrenamiento para principiantes

Las calorías importan, pero importa más de dónde vengan (o por qué no todas las calorías son iguales)

¿Cuál es tu verdadera motivación? Descúbrela y cambia tu cuerpo y salud por siempre

Más no siempre es mejor: por qué hacer menos te da más

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