Sistema nutricional flexible
Dudas acerca de qué y cuánto necesitas comer para verte y sentirte bien.
Pero no quieres complicarte siguiendo menús inflexibles, contando calorías y pesando tu comida.
Quizás sea momento de probar algo diferente, pero a la vez algo que ha sido probado con docenas de personas para perder grasa, ganar músculo y mejorar su salud.
Hola, mi nombre es Guillermo Muñoz, soy nutriólogo.
Te pongo en contexto:
Si quieres comer saludable y cumplir con tus necesidades nutricionales, los típicos métodos que se ofrecen son estos:
- Seguir un menú que te dice exactamente qué, cuánto y cuándo comer.
- Contar gramos y calorías.
Ya sabes, planes como estos:
Tus requerimientos:
- 1,500 calorías
- 110 gramos de proteína
- 150 gramos de carbohidratos
- 55 gramos de grasas
Come los alimentos de esta lista y evita los de esta lista.
Ahí te va el menú:
Comida:
- 120 gramos de pechuga de pollo orgánico
- 1 taza de arroz salvaje (previamente remojado)
- 200 gramos de brócoli
Colación:
- 6 almendras
- 1 naranja
Etc.
No gracias.
Muchos de mis pacientes habían intentado planes de este tipo, pero no podían seguirlos, o los seguían durante un par de semanas, pero luego los abandonaban y regresaban a sus viejos hábitos.
O se sentían enjaulados por métodos inflexibles que no se ajustaban a ellos, o comían sin rumbo alguno.
Y me decían cosas como “no soy bueno para seguir dietas”.
La cosa es que casi nadie es bueno para seguir este tipo de planes o dietas.
Así como las aves no son “buenas” para vivir en jaulas, nosotros no somos “buenos” para seguir planes inflexibles, al menos no durante mucho tiempo.
Seguir un menú con gramos y calorías pareciera como una buena estrategia.
Solo lo sigues y listo, resultados.
Suena bien en teoría, pero en la práctica rara vez funciona.
No es un método realista ni sostenible para la mayoría de las personas como tú con circunstancias de vida reales: hijos, familia, poco tiempo, estrés, un trabajo demandante, vida social…
¿Qué pasa si, como todos, comes fuera de casa algunas veces por semana? ¿De qué forma se supone que vas a contar gramos y calorías?
¿O si sales de viaje?
¿O qué pasa si no tienes los alimentos que el menú te pide tener?
¿O si te aburres del menú? ¿Ahora qué?
Y si a esto le agregas las típicas listas de alimentos “permitidos” y “no permitidos” que se ofrecen por ahí, peor aún.
Cuando no puedas seguir el plan (como eventualmente sucede), ya sea…
… porque incluía ingredientes extravagantes que no te gustan, que no tienes al alcance o que están fuera de tu presupuesto,
… o porque saliste a cenar,
… o porque te hartaste de las opciones del menú,
… o porque comiste algunos de los alimentos “no permitidos”,
no es inusual sentir que lo estás haciendo “mal”.
Pero no, no lo estás haciendo “mal”.
Así como a mis pacientes no les faltaba motivación ni disciplina (por algo estaban en consulta conmigo), lo más probable es que ti tampoco te falte (por algo estás leyendo esto).
El problema no eres tú.
El problema es el método.
Te presento una mejor alternativa:
He creado un sistema que te ayuda a saber qué y cuánto comer de forma práctica, sencilla y flexible, ajustada a tu vida diaria y preferencias.
Y no solo que te ayuda a saber qué hacer, sino a ponerlo en práctica sin estrés, aun y cuando tengas poco tiempo.
Es el mismo sistema que he usado durante años con mis pacientes y ahora te lo comparto a ti.
Nada de alimentos prohibidos ni alimentos indispensables.
Nada de complicarte contando gramos y calorías.
Nada de preocuparte cada vez que comes fuera de casa.
¿Y cómo funciona?
El primer paso del sistema es la calculadora de porciones que no te confunde con ecuaciones.
En lugar de preocuparte por gramos y calorías, obtienes porciones fáciles de usar y recordar según tus metas, preferencias y necesidades.
Así se ve:
Ahora:
No estoy descubriendo el hilo negro aquí.
El sistema de porciones que uso no es nada nuevo.
Lo que he hecho es convertir los gramos y calorías que te arrojan las ecuaciones para determinar tus necesidades nutricionales en algo sencillo y práctico que puedes usar en la vida real.
Y asumo que esto es lo que buscas: sencillez y practicidad.
Puedo estar equivocado, pero creo que no hay una calculadora de este tipo disponible en español.
Repito:
La calculadora de porciones es solo el primer paso del sistema.
La calculadora te da el destino al que quieres llegar, lo que sigue es saber exactamente cómo llegar ahí.
De nada sirve que te diga, no sé, “come 4 porciones de verduras al día”.
Sí, pero… ¿cómo hacerlo?
Para esto te incluyo el tutorial “Cómo iniciar cambios en tu alimentación sin complicación” (en versión video y audio, lo que prefieras) en el que:
- Te guío paso a paso a lo largo del proceso de mejorar tus hábitos, así como si estuvieras en consulta conmigo.
- Te doy ejemplos prácticos que puedes adaptar a tu caso.
- Te comparto la clave a tener en mente para progresar hacia tus metas.
- Te recomiendo 2 sencillas y efectivas estrategias adicionales que te ayudarán a tener éxito.
- Y en caso de que estés muy motivado, te diré qué hacer para obtener resultados más rápidos.
Necesitas menos de 30 minutos para tener bien claro qué hacer y cómo hacerlo.
Por supuesto, después sigue que lo implementes cada día de la mejor manera que puedas. Y el proceso que te recomiendo seguir te lo facilitará.
Además, no necesitas hacerlo perfecto para obtener resultados. Necesitas ser constante, claro, pero no perfecto.
Y para complementar la calculadora y el tutorial, tienes acceso a “Tu manual de alimentación”, un PDF visual y práctico en el que:
- De la página 4 a la 9 tienes la comprensiva lista de alimentos a priorizar, moderar y minimizar que puedes adaptar a tus gustos (recuerda: aquí no hay alimentos prohibidos ni alimentos indispensables ni alimentos “buenos” ni “malos”).
- Te comparto 18 ideas de snacks saludables en caso de que tengas hambre entre comidas. Esto en la página 10.
- Sabrás cómo seleccionar alimentos para que así no dependas de listas (sí, te doy una lista como referencia, pero el objetivo es que entiendas el porqué de la lista y que no la sigas ciegamente).
- En la página 12 encuentras los pasos para crear un platillo saludable (no es nada complicado).
- De la página de la página 18 a la 20 te comparto las sencillas equivalencias de proteína, verduras, carbohidratos y grasas para que no tengas que regresar a la calculadora cada vez que quieras verlas (y de nuevo, nada de contar gramos ni calorías).
A muchas personas les ayuda imprimirla para tener a la mano como rápida referencia.
Y si pasan varias semanas y sientes que no estás progresando, no hay problema.
También te incluyo el tutorial “Cómo ajustar para progresar” en el que te comparto los pasos exactos a tomar para seguir avanzando.
Igual y te ahorras una visita al nutriólogo.
Y como bonus por apuntarte:
Recibes mi plática “Alimentación saludable: conectando las piezas del rompecabezas”.
Si te sientes confundido entre tanta contradictoria información de nutrición, lo más probable es que la plática te interese.
Te dará dirección, claridad y tranquilidad.
En la plática te comparto:
- Una diferente perspectiva que cambiará como piensas acerca de la alimentación. Esto en el minuto 4:15.
- Las 5 piezas clave del rompecabezas de alimentación saludable. Te platicaré de ellas una por una a lo largo de la plática.
- Los 6 principios nutricionales y cómo ponerlos en práctica sin complicarte (a partir del minuto 6:58).
- Dos interesantes estudios que te dan pautas para comer más saludable, uno en el minuto 7:43 y otro en el minuto 29:53. Los resultados de estos estudios te dan importantes lecciones prácticas que son sencillas de implementar. No necesariamente fáciles, pero sí sencillas.
- Por qué no necesitas comer menos carbohidratos para mejorar tu cuerpo y salud. Esto lo ilustro con otro interesante estudio en el que cada persona que participó perdió, en promedio, 63 kilos comiendo más del 90% de sus calorías a partir de carbohidratos. Esto en el minuto 19:09.
- Las 3 interrelacionadas formas de ser flexible con tu alimentación que va más allá de darte permiso de comer alimentos “chatarra” de vez en cuando.
- Por qué comer saludable no está peleado con disfrutar la comida y 5 formas en las que la comida te nutre de mucho más que nutrientes (en el minuto 34:55).
Esto como regalo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo el material del programa?
Todo el contenido es 100% digital y accedes a él mediante una plataforma privada con tu usuario y contraseña única.
¿Hasta cuanto tengo acceso?
Una vez que te apuntas, tienes acceso de por vida.
¿Cuánto cuesta?
$470 pesos mexicanos o ≈$27 dólares o ≈€25 euros.
¿Qué forma de pago hay disponible?
Pago con tarjeta a través de Stripe. Es una plataforma totalmente segura y nadie tiene acceso a los datos de tu tarjeta. Es lo que usan las empresas serias de Internet donde probablemente ya has comprado muchas veces.
¿Qué formato tiene el sistema?
Está organizado en 3 sencillos pasos:
- Calcula tus requerimientos nutricionales en la calculadora de porciones en menos de 2 minutos.
- Descarga tu manual de alimentación.
- Ve el tutorial “Cómo iniciar cambios en tu alimentación sin complicación”.
Listo.
Te tomará menos de 30 minutos saber qué hacer y cómo hacerlo.
Y claro, después sigue que lo implementes cada día de la mejor manera que puedas. Y no es nada complicado.
Sigo una alimentación basada en plantas, ¿el sistema ofrece opciones vegetales?
Claro.
En la calculadora de porciones tienes la opción para seleccionar tus preferencias de proteína. Así que si sigues una alimentación basada en plantas, las porciones de proteína serán de alimentos vegetales.
Si tengo una duda, ¿te puedo hacer preguntas?
Sí.
Podrás escribir tus preguntas en un formulario y de forma periódica las responderé para que tus dudas queden resueltas.
Considera que un programa como este, por su naturaleza y precio, no puede ser una asesoría individual. Haré lo mejor que pueda para que las respuestas te beneficien tanto a ti como a cualquier otra persona que tenga una duda similar.
¿Qué sucede cuando me apunto?
Una vez que realizas el pago, recibirás un email con la confirmación de tu compra y con el enlace para acceder a la plataforma web del sistema.
¿Hay devoluciones?
Si te apuntas, ves el contenido y no te gusta, puedes solicitar un reembolso dentro de las primeras 48 horas después de tu compra.
¿Me debería de apuntar?
¿Pagarías $470 pesos mexicanos (aprox. $27 dólares) por saber qué y cuánto comer para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud, y además saber cómo implementarlo de forma práctica, sencilla y ajustada a ti, sin complicarte con gramos ni calorías?
Si la respuesta es sí, entonces te apuntas aquí:
Si tienes alguna otra pregunta, házmela saber aquí.
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