Hay dos comunes problemas que te dificultan progresar: Necesitas el punto medio. Ni poca. Ni mucha. La suficiente. Te adelanto: No es necesario matarte en cada entrenamiento ni entrenar hasta el fallo ni terminar adolorido para progresar. De hecho, hacer esto puede ser contraproducente. Recuerda: Puedes agotarte y estar adolorido SIN progresar. Puedes […]
¿Qué tan duro necesitas entrenar para ganar fuerza y músculo? Read More »
Al igual que hay mucha confusión en el área de nutrición. También hay confusión en el área de ejercicio. En particular cuando se trata de qué hacer y cómo progresar. ¿Cómo empiezo? ¿Tengo que a fuerzas levantar pesas? Hago ejercicio, pero no estoy viendo cambios, ¿qué hago? Mientras que hay
Los 3 niveles de ejercicio, ¿en cuál estás tú? Read More »
Entre más simple sea el proceso hacia un mejor cuerpo y salud, mejor.
Deja de sobreanalizar (y complicar) tu dieta y ejercicio Read More »
Viajes por trabajo o placer, hay maneras de cuidar tu cuerpo y salud sin sentir que tu día gira alrededor de ello y sin arruinar tus vacaciones.
La guía para mantenerte en forma al viajar (sin que se sienta como un sacrificio) Read More »
Las planchas son un ejercicio clave para entrenar tu abdomen, seas principiante o avanzando. Aquí aprenderás su técnica correcta así como diferentes variaciones que se ajustan a tu nivel actual.
Planchas: errores comunes, 8 variaciones y cómo incluirlas en tu entrenamiento Read More »
¿Las lagartijas se sienten imposibles? En esta guía aprenderás paso a paso cómo lograr tu primera lagartija (y más).
La guía para lograr tu primera lagartija Read More »
Si buscas es perder grasa, ejercitarte en ayunas no es la solución. Sin embargo, sí puede mejorar tu metabolismo, desempeño deportivo y resiliencia.
Beneficios de hacer ejercicio en ayunas (quemar más grasa NO es uno de ellos) Read More »
Es posible mejorar tu cuerpo y salud con tan solo 10 minutos. A continuación aprenderás cómo.
Ejercicio minimalista: ¿cuál es la dosis mínima de ejercicio para obtener resultados? Read More »
Descubre todo lo que necesitas para entrenar efectivamente en casa, aún y cuando no tengas equipo.
La guía completa para entrenar en casa SIN equipo Read More »
Para mejorar tu cuerpo necesitas aprender a escucharlo. ¿Pero qué significa “escuchar tu cuerpo”? ¿Cómo desarrollar esta habilidad? Usa las 7 estrategias de este artículo para lograrlo y avanza hacia tus metas.
Escucha tu cuerpo para mejorarlo y 7 estrategias para desarrollar esta habilidad Read More »
La única manera de mejorar tu cuerpo al entrenar es seguir un solo principio. Descubre 9 maneras de ponerlo en práctica (pista: levantar más peso no es la única manera de hacerlo).
Si quieres progresar al entrenar, tienes que seguir este principio Read More »
Tener suficiente flexibilidad te permite hacer las actividades que más te gustan con mayor facilidad y con menor riesgo. Además, mover a tu cuerpo libremente se siente bien y es divertido. Mientras que todos podemos mejorar nuestra flexibilidad, existen límites: no todos están hechos para hacer sentadillas profundas y splits.
Nos estiramos porque “se sabe” que es bueno. Se supone que estirarte: Aumenta la flexibilidad Previene lesiones Disminuye y previene el dolor muscular post-ejercicio Es una buena manera de calentar Pero estos (supuestos) beneficios no son del todo ciertos. Veamos por qué. 1. Los estiramientos sí incrementan la flexibilidad,
Todos necesitamos músculo. Sí, mejora cómo nos vemos y nuestro desempeño físico, pero también es esencial para una buena salud, por ejemplo, mantiene nuestro metabolismo, previene contra diabetes y disminuye inflamación. La forma típica para aumentar músculo es con cargas pesadas, pero esto no siempre es deseable o posible. Por
No hay tal cosa como un programa de entrenamiento “perfecto”. Lo que necesitas es un programa suficientemente bueno que te ayude a verte y sentirte mejor. En esta guía te compartiré los 6 pasos para crearlo.
Los 6 pasos para crear programas de entrenamiento que le funcionan a (casi) todos Read More »
Si no tienes tiempo o energía para hacer un entrenamiento «normal» de 1 hora, experimenta con los rapidines.
Rapidines: mini-entrenamientos para cuando no tienes tiempo o energía Read More »