Alcanzar y mantener un buen estado de salud es algo que todos, absolutamente todos, pueden lograr. Pero… Rara vez lo logras a la primera. La mayoría de nosotros necesitamos de múltiples intentos. ¿Y sabes qué? Esto es NORMAL y esperado. Mira: La razón por la que caminas hoy es que […]
Cáete como bebé: los beneficios de intentar y fallar Read More »
Colocar un espejo frente a nosotros mismos y conscientemente reconocer aquello que no nos gusta –nuestros “malos” hábitos, nuestras fallas, errores y defectos personales– puede ser una experiencia emocional difícil. Sentimos culpa, menosprecio. Nos sentimos menos, nos castigamos, nos enojamos. Por lo tanto, evitamos hacerlo. Metemos nuestros defectos bajo la alfombra,
Cultiva autocompasión para enfrentar el fuego sin quemarte Read More »
Casi todos tenemos (o hemos tenido) hábitos o comportamientos problemáticos que interfieren con nuestra salud y bienestar, que no nos hacen bien. Hábitos o comportamientos problemáticos como… … comer un paquete entero de galletas cada vez que estamos estresados, … usar redes sociales compulsivamente, … tomar alcohol en exceso, …
¿Tienes un «mal hábito» que quieres dejar? Intenta esto. Read More »
Si tú (o tus pacientes) toman cualquier suplemento o medicamento, este artículo te va a interesar. En especial si lo tomas para obtener un resultado puntual como perder peso, dormir mejor, regular ansiedad o regular niveles de glucosa en sangre. Este artículo es una de continuación de mi escrito sobre
El problema psicológico de los suplementos y medicamentos Read More »
Actualmente estoy completando una certificación en sueño, manejo de estrés y recuperación. Y hace algunas meses, en una de las lecciones, leí sobre una diferente forma de pensar acerca de los “malos hábitos” que te quiero compartir. Tiene todo el sentido del mundo. Es una perspectiva que, de cierta manera, ya reconocía pero
Los «malos hábitos» no son malos Read More »
Las reglas pueden ayudar… hasta que no. En particular esas reglas que te dicen que tienes que hacer algo de cierta precisa manera o en cierta exacta dosis o a cierta hora. Y que si no lo estás haciendo así, lo estás haciendo “mal”. O que no lo estás haciendo
Una regla: no te enfoques en reglas Read More »
“Decir ‘no tengo tiempo’ es solo una excusa”. Una de las frases “motivacionales” más repetidas que se suponen que te motivan para que hagas ejercicio o comas saludable. No sé a ti, pero a mí no me motivan. ¿A ti te motivan? Y es que decir “no tengo tiempo” o
La falta de tiempo NO es una excusa Read More »
La mayoría de las personas ya tienen una idea de qué alimentos comer. Ya saben que necesitan comer suficiente proteína, suficientes verduras y menos alimentos procesados. Podemos saber esto, pero aun así… … batallar con antojos, … comer por estrés y emociones difíciles, … batallar para regular porciones, … o,
¿La inteligencia emocional te ayuda a comer más saludable? Read More »
Durante al menos un siglo, pensar en el cuerpo humano como una máquina ha sido la principal metáfora usada para hablar sobre fisiología, salud y enfermedad. Vemos al cerebro como si fuera una computadora. A los huesos y músculos como un sistema de palancas, cuerdas y poleas. Al corazón como
Tu cuerpo NO es una máquina Read More »
El proceso de mejorar y mantener un buen estado de salud y bienestar implica, lógicamente, regular nuestros comportamientos. Necesitamos actuar más de maneras que nos brindan bienestar y menos de maneras que la restan. Fácil en teoría, pero no siempre en la práctica. El obstáculo es que algunos comportamientos pueden
El proceso de cuidar de tu cuerpo y salud típicamente va algo así: establece una meta, haz un plan, cambia hábitos y poco a poco avanza hacia la meta. Pero esta no es la única manera. El filósofo Kieran Setiya, quien a su vez se basa en Aristóteles, hace la
Alcanzar tus metas NO lo es todo Read More »
Para lidiar con antojos, parece como si solo hubiera dos opciones: resistirlos o ceder ante ellos. Hay un tercer camino. ¿Qué sucedería si aparece un antojo, lo observas sin resistirlo ni tratar de eliminarlo y simplemente esperas? El antojo eventualmente desaparecería. Sí o sí. Verás, los antojos son estados mentales transitorios.
Descentramiento, ¿la más potente estrategia para regular antojos? Read More »
Hace 7 años empecé a meditar porque, como muchos que inician su práctica, estaba sufriendo. En ese entonces tenía alrededor de un año con dolor crónico y, después de leer algunos estudios científicos sobre los potenciales beneficios de meditación, pensé que me podría ayudar. Y hasta ahora es la práctica
¿Por qué meditar? Y las 3 características básicas de mindfulness Read More »
Vivo con dolor crónico desde hace 8 años. Y te quiero compartir un poco de mi experiencia porque muchas personas que presentan algún tipo dolencia o afección física imaginan que todo mundo felizmente goza de perfecta salud, y esta falsa percepción tiende a incrementar su sufrimiento. Es mi esperanza de
Reflexiones sobre dolor y enfermedad Read More »
Para mantener un buen estado de salud y bienestar todos están de acuerdo en que se necesita de disciplina. Pero, ¿te has preguntado lo que realmente significa “disciplina”? No solo qué es, sino como se siente ser alguien disciplinado. Su significado y vivencia puede parecer obvia, pero no la es.
Lo que realmente significa “tener disciplina” Read More »