Si sientes que has comido mucho, ¿qué es lo que tiendes a hacer después?
- ¿Saltarte la siguiente comida?
- ¿Comer menos en las comidas subsecuentes?
- ¿Hacer ejercicio para “quemarlo”?
- ¿Ayunar?
- ¿Eliminar carbohidratos en las siguientes comidas?
- ¿Seguir comiendo («ya que, ya se arruinó todo»)?
- ¿Estresarte, culparte, castigarte?
- ¿Olvidarte de ello y seguir con tu día?
La mayoría de las personas tienden a sentirse mal consigo mismas y hacen una serie de compensaciones para corregir «el daño».
Sabemos que esto no es lo más saludable (y que incluso puede empeorar las cosas), aunque no es fácil salir de ciclo.
¿Qué se puede hacer?
En lugar de castigarte, estresarte, pensar que ocurrirá algo catastrófico y compensar con ejercicio o con restricciones, mejor haz lo siguiente:
1. Trátate con compasión
Sé amable, gentil y comprensivo contigo mismo.
Trátate como tratarías a un amigo cercano o ser querido que pasa por la misma situación que tú.
También reconoce que todos comen “mal” o de más de vez en cuando.
Visto al revés: nadie come “perfecto” el 100% del tiempo.
Para tratarte con compasión, te puedes decir algo como:
No seas tan duro contigo mismo. Todos a veces comemos más de lo necesario. Además, solo es una comida, es insignificante al considerar el panorama completo de las cosas.
2. Amplia tu perspectiva
En el momento en el que te hayas desviado de tus intenciones de comer saludable y te notes castigándote o sintiéndote mal por ello, hay tres perspectivas que puedes tomar.
1) Viaja mentalmente hacia el futuro y pregúntate:
¿En 10 años cómo me sentiría acerca de este “incidente” que acaba de suceder?
Lo más probable es que en 10 años ni siquiera te acuerdes de él de la misma forma en la que hoy no te acuerdas de lo que comiste hace 10 años.
Visto desde el lapso de una década, es algo insignificante. Y si es insignificante, ¿vale la pena estresarse por ello?
2) Considera todas las veces que comes a lo largo de un año:
Una “mala” comida vista desde la perspectiva de las 1,000 o más comidas que tal vez tienes en un año no es nada. Es insustancial.
Incluso si tienes 200 “malas” comidas a lo largo de un año, eso significa que el 80% del tiempo comiste de una forma nutritiva y alineada con tus necesidades.
Y 80% es muy buena consistencia.
3) Reconoce que la mayoría de los «desvíos» de tus intenciones de comer saludable en realidad no son desvíos.
Son «comer normal».
Comer normal significa que tu alimentación no será perfecta.
A veces comerás un poco más, a veces un poco menos.
A veces comerás más nutritivo, a veces menos nutritivo.
Y eso está bien.
3. Olvídate de ello
Si vas manejando y se te poncha una llanta, ¿qué haces?
¿Te dices: “al carajo, ya valió el carro, mejor poncho las otras tres”?
“¿Lavaré el carro para compensar por la llanta ponchada?”
Suena absurdo, ¿verdad?
¿Por qué hacerlo con la comida?
Si tuviste un episodio de alimentación no deseado, mejor olvídate de ello y haz borrón y cuenta nueva al decirte algo como:
Ya pasó, me olvidaré de ello y seguiré con mi alimentación normal.
4. Sigue con tu alimentación normal
Una vez que te hayas olvidado del “incidente”, guíate de tus señales de hambre y saciedad para determinar cuándo y cuánto comer en tu próxima comida.
Y una vez que comas, come aquello que represente una comida saludable típica para ti.
No hay una forma especial de comer.
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