Tus necesidades de proteína dependen de tu peso, tu nivel de actividad física y tus metas.
Usa la siguiente calculadora para determinar cuánta necesitas.
Lee la ciencia detrás de esta calculadora en la guía de la proteína.
¿Por qué medir porciones con tus manos?
Mientras que puedes usar un contador de calorías para determinar cuántos gramos de proteína comes, esto no es práctico para el 99% de las personas.
Si eres de las personas a las que les gusta y funciona, adelante.
Para los demás, usar tus manos como medidor de porciones es una excelente alternativa.
Recomiendo este método por tres razones:
- Tus manos son portables. Las llevas contigo a restaurantes, eventos sociales, comidas de trabajo, etc.
- Tus manos se relacionan con tu tamaño corporal. Personas más grandes necesitan más proteína y tienden a tener manos más grandes y, por tanto, requieren porciones más grandes. Personas más pequeñas necesitan menos proteína y tienden a tener manos más pequeñas y, por tanto, requieren porciones más pequeñas.
- Es fácil de usar. No es un método perfecto ni exacto (ningún método lo es), pero es sencillo y práctico de usar dentro de nuestras vidas diarias. Y asumo que esto es lo que buscas: sencillez y practicidad.
Si tienes alguna duda sobre la proteína o la calculadora, házmela saber en la sección que comentarios al final de esta página. 😉
¿Te confunde tanta información contradictoria de nutrición?
Si quieres ganar claridad acerca de lo que necesitas para realmente comer saludable y así sentirte más cómodo con tu cuerpo, ganar energía y mejorar tu salud, entonces apúntate a mi curso gratuito aquí:
6 comentarios en “Calculadora de necesidades de proteína 🥩 🫘”
Hola Guillermo, una duda, ¿una taza se toma como medida? por ejemplo si me dices que dos puños de proteína vegetal, también puede ser ¿dos tazas?,
Hola Gaby, sí, una taza se puede tomar como una porción para casos como el yogur griego y el queso cottage que no se pueden medir con la mano.
Y en el caso de la proteína vegetal, las tazas es otra manera de medirlo: 2 tazas de legumbres cocidas, por ejemplo, se puede tomar como una porción. Si soy más específico, tomaría 1 taza y media (así como aparece en la tabla). 😉
Excelente, gracias.
De nada Conrado. 😉
muchas gracias.
De nada. 🙂